Schnuppertraining Bewegungskoordination

Übung 1: Jonglage 

Nimm dir Jonglierbälle (Alternative: Tennisball, Tischtennisball..), Ballone, oder Jongliertücher (Alternative: Lappen, Geschirrtuch, Stofftuch) und führe folgende Übungen aus:

Koordination mit einem Ball

• Ball einhändig werfen und wieder fangen
• Von der einen in die andere Hand werfen und wieder fangen
• Von der einen in die andere Hand werfen und wieder fangen, dazwischen (vor dem Fangen) einmal in die Hände klatschen
• Während dem hin und her werfen die Augen schliessen
• Einen Ball drei Mal hintereinander verschieden hoch werfen (immer höher, immer tiefer, abwechselnd, usw.)
• Den Ball mit einer Hand von hinter dem Rücken über die Schulter in die andere Hand werfen.
• Den Ball unter dem Bein durch in die andere Hand werfen.

Koordination mit zwei Bällen

• Zwei Bälle in einer Hand jonglieren (abwechselnd hochwerfen)
• Je ein Ball in jeder Hand und diese versetzt hochwerfen und wieder fangen
• Je ein Ball in jeder Hand und diese miteinander hochwerfen und wieder fangen
• Kreiswurf: Mit der linken Hand die Bälle immer hochwerfen, mit der rechten immer fangen und die gefangenen Bälle in die linke Hand übergeben.

Übung 2: Würfel dich in Bewegung 

(angelehnt an den Bewegungssnack 2 aus der Broschüre «Bewegungsempfehlungen ältere Erwachsene» des Bundesamtes für Gesundheit BAG, ergänzt mit eigenen Übungen aus dem Programm CONCORDIA Fitiva)

Schau dir die 6 Koordinationsübungen unten an. Nimm dir einen Würfel und würfle fünf Mal. Führe die Übungen aus, die du gewürfelt hast. Hast du eine Zahl mehrmals gewürfelt, so führe diese Übung entsprechend oft aus.

Tipp: Je nach Energie und Zeit kannst mehr oder weniger Übungen würfeln.