Entraînement d’initiation à la maison
Tu aimerais savoir à quoi ressemble un entraînement CONCORDIA Fitiva? Accorde-toi quelques minutes de mouvement et découvre à quel point cela fait du bien.
Tu trouveras ici plusieurs brèves unités d’entraînement facilement réalisables à la maison. Les exercices sont tirés de nos leçons CONCORDIA Fitiva et complétés par des contenus issus des brochures «Recommandations d’activité physique pour les adultes» et «Recommandations d’activités physiques destinées aux personnes âgées» de l’Office fédéral de la santé publique (OFSP).
Tu obtiens ainsi un aperçu réaliste de la structure de nos leçons d’entraînement au sein de la société, tout en pouvant tester directement ce qui te fait du bien.
Chaque mouvement compte!
Le mouvement est bon pour le corps et l’esprit et devrait être intégré régulièrement dans le quotidien. Mais comment faut-il bouger, et à quelle fréquence? Il existe, pour chaque groupe d’âge, des recommandations concrètes en matière de durée, d’intensité et de régularité afin d’optimiser les bénéfices pour la santé.
Activité physique quotidienne recommandée pour les adultes (18-64 ans) en bleu et pour les personnes âgées (à partir de 64 ans) en vert
Il n’est jamais trop tard. Chaque début en vaut la peine: commence doucement – cela améliore la santé, le bien-être et les performances, quel que soit l’âge.
Recommandations en matière d’activité physique Adultes Personnes âgées
Avant de commencer l’entraînement, nous te donnons les consignes de sécurité suivantes:
- prévois suffisamment de place pour réaliser les exercices.
- veille à avoir un sol antidérapant.
- choisis des appuis stables (table, mur, chaise).
- effectue les exercices de manière contrôlée.
- interromps les exercices en cas de douleurs ou d’incertitude.
L’entraînement d’initiation t’a plu? Alors la prochaine étape est toute simple: cherche une société près de chez toi et participe! Il est souvent plus facile de s’entraîner à plusieurs et cela aide à rester motivé. À partir de la mi-septembre, la version mise à jour du moteur de recherche des clubs de gymnastique sera mise en ligne.
Et si tu n’es pas encore convaincu.e, cet exercice express peut t’aider à découvrir ce qui te motive le plus:
Tu trouveras d’autres exercices express dans la brochure consacrée aux recommandations d’activité physique sur hepa.ch. La brochure peut être commandée ici.
